建立一个有利于减肥的朋友圈

你的好朋友

新英格兰医学杂志上发表的研究报告显示：你的好朋友可能使你长胖的几率提高57%。亚特兰大营养师马里萨·穆尔说：“女性总是喜欢在餐桌上互相攀比。”你的同伴先点了餐，她会有压力，要给大家一个示范，你很有可能会跟着点和她一样的食物，而不是选择自己真正想要点的。根据《胃口》杂志刊载的一个最新的研究，你要是跟四个朋友一起吃饭的话，那么你每顿平均要比跟三个朋友一起吃要多吃进150大卡。

你的狗狗

遛狗能够帮助你减掉腹部的脂肪。据哥伦比亚大学密苏里分校的研究，那些每周有5次，每次跟自己的狗狗一起散步半个小时的志愿者，一年平均减了14磅。医学博士伯特·库什纳，《健身没有束缚，让狗狗和主人一起减肥》一书的合作作者建议说，如果外面的天气不好，可以选择在室内做一些游戏，比方说追着你的狗在楼梯间来回跑，这能够帮助它消耗精力以及你自己午餐吃掉的卷饼。

你的男朋友

北卡罗来纳大学的研究人员发现，跟恋人一起生活的女性，有63%的可能会长胖，而那些结婚的人群的比率会更高，甚至是这个数字的两倍。但是，夫妻一起也能更容易减肥。杜克大学的研究人员发现，如果有人一起锻炼的话，你锻炼的几率会更高。你可以跟你的男朋友一起练习动感单车、跑步或是溜冰。另外可以让他帮你一起在家做饭。美国食品监督管理局发现，外出就餐一周超过5次的话（有些夫妇就是这样吃饭的），将会在日常的饮食中多摄取290大卡。相当于一年要长胖30磅。

你的同事

一项饮食行为研究发现，女性同事如果结伴，她们更可能会一起锻炼，一起减肥。这样减肥的速度更快。你可以建议开展一个办公室健身计划。研究显示，这样一个健身计划会鼓励职员制定健身计划，实现每周的锻炼目标，同时还能提高办公室的工作效率。或者，你也可以开展办公室的《减肥达人》式的减肥PK，包括减重的速度。再或者在午间的一个小时里开展快走、踩单车以及练瑜伽的比拼。